Exercício Kegel com Mindfulness para Homens: Atenção Plena no Assoalho Pélvico (Passo a Passo)
admin 
O Que é o Kegel com Mindfulness?
Esta técnica combina contrações do assoalho pélvico com foco mental consciente, usando princípios da neuroplasticidade para reprogramar a conexão cérebro-músculo. Ideal para homens com dificuldade de isolamento muscular, ansiedade sexual ou dores crônicas, transforma o exercício em prática meditativa para resultados acelerados.
Como Fazer Passo a Passo
Ambiente ideal: Silêncio, temperatura amena e roupas confortáveis.
Fase 1: Escaneamento Corporal
- Preparação:
- Deite-se em decúbito dorsal com joelhos semiflexionados.
- Feche os olhos e respire profundamente (4s inspiração/6s expiração).
- Dica extra: Use um travesseiro aromatizado com lavanda para relaxamento.
- Mapeamento Sensorial:
- Direcione a atenção para o períneo → Identifique sensações sem julgamento.
- Pergunte mentalmente: “Onde sinto formigamento, calor ou vazio?”.
Fase 2: Contração Consciente
- Ativação Guiada:
- Inspire → Visualize luz azul entrando pelo cóccix.
- Expire → Contraia o assoalho pélvico enviando luz vermelha para a área.
- Mantenha 5 segundos → Observe microtremores.
- Repetições: 8x.
- Liberação Ativa:
- Ao relaxar, murmure “solto” → Sinta o peso dos órgãos pélvicos.
- Dica extra: Toque levemente o períneo para aumentar consciência tátil.
Erros Comuns (e Correções)
- Julgamento de desempenho: Substitua “não consigo” por “estou aprendendo”.
- Rigidez facial: Coloque um dedo entre as sobrancelhas para monitorar tensão.
- Duração excessiva: Sessões >15 minutos reduzem eficácia (optar por 2x/dia).
- Ambiente inadequado: Use tampões auriculares se não houver silêncio.
Tempo para Resultados
- Imediatos: Redução de 45% na ansiedade pré-relação (estudo Journal of Sexual Medicine).
- 3 semanas:
- Aumento de 80% na precisão da contração
- Diminuição de dor pélvica em 67% dos casos
- 8 semanas: Controle ejaculatório involuntário durante estresse.
Benefícios Neuroplásticos
✅ Reativação de neurônios motores (combate hipotonia por sedentarismo)
✅ Regulação do sistema nervoso autônomo (reduz urgência urinária emocional)
✅ Conexão íntima corpo-mente para orgasmos mais intensos
✅ Dissolução de memórias de dor (reprogramação sensorial)
✅ Melhora da função erétil psicogênica por redução de cortisol
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