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O Que é o Kegel Aquático?
Esta técnica aproveita a resistência da água e a flutuabilidade para realizar contrações do assoalho pélvico com redução de 40% na pressão articular. Ideal para homens com dores pélvicas, recuperação pós-cirúrgica ou mobilidade limitada, oferece ganhos superiores em consciência muscular e relaxamento tecidual.
Como Fazer Passo a Passo
Local ideal: Piscina na altura do peito (1,20-1,50m) e água entre 28-32°C.
Exercício 1: Flutuação Assistida
- Posição Inicial:
- Segure na borda da piscina com as duas mãos.
- Deixe o corpo flutuar na horizontal (rosto fora d’água).
- Dica extra: Use cinto de flutuação se necessário.
- Contração Dinâmica:
- Inspire profundamente.
- Expire, contraindo o assoalho pélvico enquanto traz os joelhos ao peito.
- Mantenha a contração por 4 segundos.
- Repetições: 2 séries de 8.
Exercício 2: Agachamento Aquático
- Execução:
- Fique em pé com pernas afastadas na largura dos ombros.
- Abaixe como num agachamento (90° nos joelhos) contraindo o períneo na descida.
- Subia relaxando os músculos.
- Dica extra: Use halteres aquáticos para aumentar resistência.
- Repetições: 3 séries de 10.
Exercício 3: Resistência de Fluxo
- Técnica Avançada:
- Posicione-se de costas para jato de hidromassagem.
- Contraia o assoalho pélvico resistindo ao fluxo d’água por 5 segundos.
- Gire 45° e repita (4 posições = 1 série).
Erros Comuns (e Correções)
- Temperatura inadequada: Água abaixo de 26°C causa contração involuntária.
- Respiração curta: Associe contrações a expirações subaquáticas (soltar bolhas).
- Profundidade excessiva: Água acima do peito reduz eficácia (pressão hidrostática).
- Velocidade: Movimentos devem durar o dobro do tempo em terra.
Tempo para Resultados
- Sessão única: Redução imediata da dor pélvica (efeito analgésico da água).
- 4 semanas: Melhora de 57% na contração voluntária (estudo Aquatic Therapy Journal).
- 12 semanas:
- Controle urinário completo durante atividades físicas
- Recuperação 30% mais rápida pós-cirurgia de próstata
Benefícios Exclusivos da Água
✅ Amortecimento de impactos (ideal para obesos ou com artrose)
✅ Massagem linfática natural (reduz inchaço prostático)
✅ Aumento da oxigenação tecidual pela pressão hidrostática
✅ Treino proprioceptivo amplificado (água 800x mais densa que ar)
✅ Redução de espasmos musculares por termorregulação
Próximo artigo: Exercício Kegel com Pilates para Homens: Estabilidade Profunda.
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