admin 
O exercício Kegel básico para homens é a técnica fundamental para iniciar o fortalecimento do assoalho pélvico. É indicado para melhorar o controle urinário, prevenir disfunções sexuais e aumentar a consciência corporal.
Trata-se de uma contração consciente dos músculos pubococcígeos (PC), responsáveis por sustentar órgãos pélvicos como a bexiga e o intestino.
Como Fazer o Exercício Kegel Básico: Passo a Passo
Passo 1: Identifique o músculo certo
Durante a micção, tente interromper o fluxo de urina no meio do caminho. O músculo que você usa para isso é o assoalho pélvico. Esse teste é apenas para identificação — não repita esse movimento como rotina, pois pode causar problemas urinários.
Passo 2: Escolha a posição inicial
Iniciantes devem fazer o exercício deitados, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Isso reduz a gravidade e facilita a contração correta.
Passo 3: Contraia o músculo
Contraia o músculo do assoalho pélvico como se estivesse tentando evitar urinar ou prender gases. Não prenda a respiração. Mantenha a contração por cerca de 5 segundos.
Passo 4: Relaxe completamente
Relaxe o músculo por 5 segundos antes de repetir.
Passo 5: Repita a sequência
Faça 10 repetições, em 3 séries ao longo do dia (manhã, tarde e noite).
Dica Extra para Fazer Correto
Respiração é essencial: Inspire enquanto relaxa e expire durante a contração. Isso ajuda a evitar tensões desnecessárias em outras áreas, como abdômen ou glúteos.
Erros Comuns ao Praticar o Kegel Básico
H3: Usar músculos errados
Evite contrair o abdômen, as coxas ou os glúteos. A contração deve ser interna e sutil.
H3: Fazer durante a micção
Esse erro é frequente entre iniciantes. O treino não deve ser feito durante o ato de urinar, apenas o teste de identificação.
H3: Esquecer de relaxar
O descanso entre contrações é tão importante quanto a contração. Manter o músculo tensionado continuamente pode gerar fadiga muscular.
Quanto Tempo Leva para Ver Resultados?
A maioria dos homens nota melhoras em 4 a 8 semanas com prática diária e correta.
Resultados como maior controle da bexiga ou melhor desempenho sexual geralmente aparecem a partir da terceira semana.
Benefícios Diretos Deste Exercício Kegel
- Redução da incontinência urinária
- Aumento da força muscular pélvica
- Melhoria no desempenho sexual e controle da ejaculação
- Mais firmeza e sustentação para órgãos pélvicos
- Facilidade em manter ereções por mais tempo
Resumo Final
Este exercício básico de Kegel para homens é o ponto de partida ideal para fortalecer o assoalho pélvico com segurança. Seguindo o passo a passo e evitando os erros comuns, os resultados aparecerão naturalmente com prática constante.
👉 Pratique diariamente por 5 minutos e comece a notar os benefícios reais de um músculo pélvico fortalecido.
Transforme a sua experiência íntima com o Treino CONTROLE 2.0 do Dr. Marlon Mattedi. Este curso, sem o uso de remédios ou sprays, foca em eliminar a ejaculação precoce na raiz, com resultados que aparecem em poucos dias.
Esteja pronto para um aprendizado que vai além do básico, guiando você por um caminho de domínio.
