O Que é o Kegel Noturno?
Esta técnica combina contrações suaves do assoalho pélvico com o relaxamento pré-sono, aproveitando a regeneração muscular noturna. Ideal para homens com rotinas agitadas, melhora a recuperação tecidual e potencializa ganhos de controle urinário e saúde sexual através do pico de hormônio do crescimento durante o repouso.
Como Fazer Passo a Passo
Objetivo: Estimular o assoalho pélvico sem interferir na qualidade do sono.
Preparação do Ambiente
- Posição Correta:
- Deite-se de costas com um travesseiro sob os joelhos (quadris neutros).
- Dica extra: Luzes apagadas e temperatura entre 18-22°C.
- Respiração Inicial:
- Inspire 4 segundos pelo nariz, expire 6 segundos pela boca (3 ciclos).
Sequência de Contrações
- Contração Leve:
- Contraia o assoalho pélvico a 30% da força máxima por 2 segundos.
- Relaxe por 8 segundos. Repita 5x.
- Dica extra: Imagine “flutuar na água” durante o relaxamento.
- Pulso Regenerativo:
- Contrações rápidas (1 segundo contraído, 1 segundo solto) por 10 repetições.
- Finalize com respiração profunda (foco no períneo “aquecido”).
Erros Comuns (e Prevenções)
- Excesso de força: Mantenha contrações suaves (não deve acordá-lo).
- Posição inadequada: Evite dormir de bruços (comprime a pélvis).
- Ansiedade de performance: Use apps de meditação guiada para facilitar.
- Horário errado: Faça apenas 10 minutos antes de dormir (não durante a noite).
Tempo para Resultados
- 7 dias: Redução de despertares noturnos para urinar.
- 3 semanas: Ereções matinais mais consistentes e menos rigidez lombar ao acordar.
- Nota: Resultados otimizados com 5+ horas de sono contínuo.
Benefícios Noturnos Exclusivos
✅ Regeneração acelerada dos músculos pélvicos (aproveita o pico de GH)
✅ Redução da noctúria (vontade de urinar à noite) em até 68% (Journal of Urology)
✅ Melhora da oxigenação perineal (combate dormência genital)
✅ Controle ejaculatório reflexo (estímulo inconsciente durante o sono)
✅ Diminuição da ansiedade sexual através do relaxamento neuro muscular
Não deixe que a falta de controle limite você. O próximo site oferece um curso completo com diversas técnicas que te darão a liberdade de agir com confiança e precisão em todas as situações da sua vida.