O Kegel com cotrações rápidas é uma variação avançada dos exercícios tradicionais para o assoalho pélvico. Em vez de segurar o músculo contraído por vários segundos, o foco aqui é fazer séries curtas e rápidas de contrações e relaxamentos.
Esse exercício é especialmente útil para melhorar o reflexo muscular, ajudar no controle da ejaculação e promover uma resposta mais ágil do assoalho pélvico em momentos de esforço físico ou tensão.
Como Fazer o Exercício Kegel com Contrações Rápidas: Passo a Passo
Passo 1: Prepare-se
Sente-se confortavelmente ou fique deitado com os joelhos dobrados. Mantenha a coluna reta e respiração normal.
Passo 2: Localize o músculo correto
Lembre-se: o músculo do assoalho pélvico é o mesmo usado para interromper o fluxo urinário. Se tiver dúvidas, faça esse teste uma única vez (e nunca durante o exercício regular).
Passo 3: Faça contrações rápidas
Contraia o músculo por 1 segundo e relaxe por 1 segundo.
Repita esse movimento de forma controlada por 10 repetições seguidas.
Passo 4: Descanse e repita
Após cada série, descanse por 30 segundos.
Faça de 2 a 3 séries, totalizando até 30 contrações por dia.
Dica Extra de Execução
🔁 Use um cronômetro ou app de treino pélvico para marcar 1 segundo de contração e 1 de descanso. Isso ajuda a manter o ritmo sem tensão desnecessária.
Erros Comuns no Exercício com Contrações Rápidas
H3: Velocidade demais sem controle
Não confunda “rápido” com “descoordenado”. A qualidade da contração é mais importante que a velocidade.
H3: Prender a respiração
Durante as repetições rápidas, respire normalmente. Evite fazer força com o abdômen ou glúteos.
H3: Exagerar no número de repetições
Comece com poucas repetições. Forçar demais pode causar fadiga muscular, dores ou até dificultar o progresso.
Quanto Tempo Leva para Ver Resultados com Esse Exercício?
Por ser uma variação avançada, os efeitos são percebidos após 4 a 6 semanas, principalmente quando combinados com os Kegels básicos.
Os benefícios mais comuns incluem maior controle durante relações sexuais, diminuição da ejaculação precoce e reflexo mais rápido do assoalho pélvico em situações de esforço (como tossir, levantar peso ou correr).
Benefícios do Kegel com Contrações Rápidas
- Fortalecimento rápido e responsivo do assoalho pélvico
- Melhora no controle ejaculatório
- Aumento da resistência durante o sexo
- Redução de escapes urinários em situações de pressão abdominal
- Prevenção de disfunções eréteis associadas à fraqueza muscular pélvica
Conclusão
O exercício de Kegel com contrações rápidas para homens é uma ferramenta poderosa para quem já pratica os básicos e quer avançar no fortalecimento do assoalho pélvico. Ele exige coordenação, atenção à respiração e controle muscular. Praticado com constância e responsabilidade, traz ganhos funcionais que vão além da saúde íntima.
📌 Pratique todos os dias, com calma e foco, e comece a perceber os efeitos de um assoalho pélvico mais eficiente no seu dia a dia.
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