Kegel Clássico em Posição Sentada: Fortalecimento Simples e Discreto do Assoalho Pélvico Masculino

O exercício Kegel clássico na posição sentada é uma das formas mais acessíveis e eficazes para fortalecer o assoalho pélvico masculino. Ideal para iniciantes, pode ser praticado em casa, no trabalho ou até no transporte público, sem que ninguém perceba.

Essa versão é excelente para quem quer melhorar o controle urinário, desempenho sexual e estabilidade da região inferior do tronco.

Como Fazer o Exercício Kegel Sentado: Passo a Passo

H2: Preparação para o exercício

Antes de tudo, é fundamental identificar corretamente o músculo pubococcígeo (PC) — o responsável pelo controle da bexiga e ejaculação.

• Dica para identificar o músculo: imagine que precisa parar o jato de urina no meio do fluxo. O músculo que você contrai para isso é o PC.
• Atenção: isso deve ser feito apenas como teste, não durante o exercício diário.

H2: Execução passo a passo

H3: Passo 1 – Sente-se com a postura correta

• Sente-se numa cadeira firme, com os pés totalmente apoiados no chão.
• Mantenha a coluna ereta, ombros relaxados e mãos sobre as coxas.

H3: Passo 2 – Ative o músculo

• Inspire profundamente.
• Ao expirar, contraia o músculo PC, como se estivesse “segurando o xixi”.
• Evite contrair outros músculos como abdômen, glúteos ou coxas.

H3: Passo 3 – Mantenha a contração

• Sustente a contração por 5 segundos, respirando normalmente.
• Depois, relaxe completamente por 5 segundos.

H3: Passo 4 – Repita

• Faça 10 repetições por série.
• Realize de 2 a 3 séries ao dia, com pausas curtas entre elas.

Erros Comuns ao Praticar Kegel Sentado

H3: Contrair músculos errados

• Um erro frequente é ativar glúteos, coxas ou abdômen. O foco deve estar exclusivamente no assoalho pélvico.

H3: Prender a respiração

• A respiração deve fluir naturalmente durante a contração.
  Prender o ar reduz a eficácia e pode gerar tensão desnecessária.

H3: Exagerar na força

• Evite “forçar demais”. O ideal é uma contração controlada e moderada, como um movimento interno sutil.

Dica Extra: Torne o Hábito Automático

⏰ Associe os exercícios a momentos rotineiros, como esperar o café, ouvir um podcast ou estar no trânsito. Isso ajuda a manter a regularidade.

Tempo para Sentir os Resultados

Com regularidade diária, os primeiros resultados costumam aparecer em 3 a 6 semanas.
Melhoras perceptíveis incluem:

• Redução de escapes urinários
• Aumento da resistência durante o sexo
• Maior consciência corporal da região pélvica

Benefícios do Kegel Sentado para Homens

• Prático e discreto: pode ser feito em qualquer lugar
• Fortalecimento muscular interno: melhora o controle da bexiga e ejaculação
• Ajuda na prevenção de disfunções pélvicas
• Melhoria na saúde sexual e urinária
• Contribui para o desempenho esportivo ao fortalecer músculos estabilizadores

💡 Comece hoje o Kegel clássico sentado e descubra como pequenos hábitos diários podem gerar grandes transformações na sua saúde masculina!

Deseja aprofundar ainda mais seu conhecimento e dominar novas habilidades para o controle? Então, prepare-se para o próximo passo.