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O Kegel com contrações lentas é uma variação fundamental dos exercícios do assoalho pélvico, voltada para o fortalecimento profundo e duradouro dos músculos que sustentam a bexiga, o reto e os órgãos genitais. Ao realizar contrações prolongadas do músculo pubococcígeo (PC), o homem desenvolve maior controle urinário, melhora da ereção e resistência ejaculativa.
Como Fazer o Exercício Kegel com Contrações Lentas
H2: Preparação para Iniciar
Antes de começar, siga estas orientações:
- Encontre um lugar tranquilo e confortável
- Mantenha-se sentado ou deitado, com a coluna ereta ou apoiada
- Respiração deve ser suave e constante
H2: Passo a Passo do Exercício
H3: Passo 1 – Localize o Músculo PC
- Ao tentar segurar o jato de urina, você ativa o músculo alvo: o músculo pubococcígeo
- Certifique-se de não contrair glúteos ou abdômen
H3: Passo 2 – Realize a Contração Lenta
- Contraia o músculo gradualmente, como se fosse subir uma rampa
- Mantenha a contração por 5 a 10 segundos
- Relaxe lentamente por mais 5 a 10 segundos
H3: Passo 3 – Repetições
- Faça de 10 a 15 repetições por sessão
- Recomendado: 2 a 3 sessões por dia
H2: Erros Comuns ao Fazer o Exercício
H3: Tensionar Músculos Errados
- Um erro comum é ativar o abdômen, os glúteos ou as coxas
- Apenas o músculo pélvico deve trabalhar
H3: Prender a Respiração
- Isso reduz a oxigenação e dificulta o foco muscular
- Respire naturalmente durante todo o exercício
H3: Exagerar na Duração
- Tentar segurar por muito tempo pode causar fadiga e dores
- Respeite seus limites e aumente gradualmente
Dica Extra: Use um Lembrete Discreto
Configure alarmes silenciosos ou associe o exercício a momentos rotineiros, como após escovar os dentes ou antes de dormir.
Tempo Médio para Observar Resultados
- 2 a 4 semanas: mais consciência corporal e ativação muscular
- 4 a 8 semanas: aumento da firmeza peniana e controle urinário
- 8 a 12 semanas: maior controle da ejaculação e melhora da performance sexual
Benefícios do Kegel com Contrações Lentas para Homens
- Melhora da força e resistência do assoalho pélvico
- Aumento do controle da ejaculação
- Auxilia no tratamento da disfunção erétil leve a moderada
- Redução de escapes urinários e aumento do controle da bexiga
- Melhora na percepção e intensidade do orgasmo
✅ Incluir o Kegel com contrações lentas em sua rotina diária é um investimento silencioso, mas poderoso, na sua saúde íntima, urinária e sexual.
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