O Kegel em movimento é uma variação prática que permite treinar o assoalho pélvico enquanto você caminha. Essa técnica integra a contração do músculo pubococcígeo (PC) ao seu deslocamento diário, tornando o treino funcional, discreto e de fácil aplicação.
Como Fazer o Kegel Durante a Caminhada: Passo a Passo
Passo 1: Adote uma postura alinhada
- Mantenha a coluna ereta, ombros relaxados e olhar à frente.
- Deixe os braços balançarem naturalmente ao lado do corpo.
Passo 2: Identifique o músculo
- Antes de iniciar, faça a contração típica de “segurar o xixi” para reconhecer o PC.
- Esse teste é apenas para identificar o músculo; não pratique dessa forma em trânsito.
Passo 3: Inicie a contração ao andar
- Enquanto caminha, contraia o assoalho pélvico de forma suave por 3 segundos.
- Continue caminhando normalmente, sem alterar o ritmo dos passos.
Passo 4: Relaxe
- Relaxe o músculo por 4 segundos, mantendo o passo contínuo.
- Sinta a diferença entre os momentos de contração e de relaxamento.
Passo 5: Estruture séries
- Faça 10 ciclos (contração + relaxamento) por sessão.
- Realize 2 a 3 sessões durante uma caminhada de 10 a 15 minutos.
Dica Extra para Integração no Dia a Dia
🚶 Use pontos de referência — como semáforos ou postes — para marcar suas séries de 10 repetições. Isso ajuda a manter o foco e a regularidade.
Erros Comuns no Kegel em Movimento
H3: Tensionar abdômen ou glúteos
Evite transferir o esforço para outras regiões. A contração deve ser interna e específica do assoalho pélvico.
H3: Prender a respiração
Respirar de forma contínua é fundamental. Inspire suavemente ao relaxar e expire levemente ao contrair.
H3: Alterar o padrão de caminhada
Mantenha seu ritmo natural. Passos muito curtos ou rápidos podem prejudicar a qualidade da contração.
Quanto Tempo Leva para Ver Resultados?
Praticado de 2 a 4 vezes por semana, o Kegel em movimento costuma gerar ganhos perceptíveis em 4 a 6 semanas.
Os homens relatam melhor controle urinário, consciência corporal em atividades diárias e mais confiança em situações sociais.
Benefícios do Kegel Durante a Caminhada para Homens
- Funcionalidade: treina o PC no contexto real do dia a dia
- Discrição: ninguém percebe que você está se exercitando
- Praticidade: não precisa de tempo extra ou equipamento
- Melhora do controle da bexiga durante atividades externas
- Aprimora a resistência sexual ao fortalecer o músculo de forma contínua
💡 Incorpore o Kegel em sua próxima caminhada e descubra como pequenos ajustes fazem grande diferença na saúde íntima e na qualidade de vida.
Com o Treino CONTROLE 2.0, o controle começa a aparecer em poucos dias. Este método direto e focado no que dá resultado é a chave para a sua liberdade sexual.