O Kegel rápido — também conhecido como Kegel pulsado — é uma variação dos exercícios do assoalho pélvico focada em aumentar a resistência e o controle muscular por meio de contrações curtas e repetitivas. Esse tipo de treino é ideal para homens que já dominam a contração consciente do músculo pubococcígeo (PC) e desejam melhorar o tempo de resposta e o desempenho sexual.
Como Fazer o Exercício Kegel Rápido: Passo a Passo
H2: Etapas para a execução correta
H3: Passo 1 – Preparação corporal
- Sente-se em uma cadeira confortável, com a coluna reta e os pés no chão.
- Mantenha os ombros relaxados e respire profundamente algumas vezes para se concentrar.
H3: Passo 2 – Contração rápida
- Inspire normalmente.
- Contraia o músculo PC rapidamente por 1 segundo e solte por 1 segundo.
- Mantenha o foco apenas no músculo pélvico, evitando contrair o abdômen, as pernas ou os glúteos.
H3: Passo 3 – Repetições e séries
- Faça 20 contrações rápidas por série.
- Comece com 2 séries por dia.
- Aumente para até 3 ou 4 séries diárias à medida que sentir progresso no controle muscular.
Erros Comuns no Exercício Kegel Rápido
H3: Contrair músculos errados
É comum, principalmente no início, tensionar involuntariamente os glúteos, o abdômen ou as coxas.
Foque apenas no músculo do assoalho pélvico.
H3: Movimentar o corpo
Se você está balançando ou se curvando enquanto contrai, está usando músculos auxiliares.
Mantenha o corpo imóvel.
H3: Velocidade sem controle
Não adianta fazer rápido e mal feito.
A contração precisa ser curta, porém firme e consciente.
Dica Extra: Use uma Técnica de Respiração com Ritmo
🧘 Inspire profundamente e solte o ar lentamente durante as repetições.
🕐 Use um cronômetro para manter o ritmo de 1 segundo contraindo, 1 segundo relaxando.
Isso ajuda a manter a concentração e o padrão correto.
Tempo de Resultado Esperado
Com prática regular, os primeiros benefícios podem ser notados em 3 a 5 semanas, como:
- Melhora na resposta muscular
- Maior controle durante o sexo
- Redução da ansiedade relacionada à performance
Homens que combinam essa técnica com hábitos saudáveis e outras variações de Kegel costumam ver resultados ainda mais rápidos.
Benefícios do Exercício Kegel Rápido para Homens
- Aprimora o tempo de resposta muscular do assoalho pélvico
- Contribui para o controle da ejaculação precoce
- Complementa o treino com Kegel lento e sustentado
- Facilita o reflexo de contração no momento certo durante a relação sexual
- Pode ser feito de forma discreta no dia a dia (em casa, no carro ou no trabalho)
Conclusão:
O Kegel rápido é um exercício simples e poderoso para homens que buscam melhorar sua saúde íntima, o desempenho sexual e a força do assoalho pélvico. Com técnica, disciplina e foco, esse pequeno hábito pode gerar grandes transformações.
Em breve, você terá acesso a uma metodologia que reúne diversas técnicas avançadas para aprimorar seu desempenho.