O Que é a Elevação com Resistência?
Esta versão avançada do Kegel usa um cone vaginal ou bola de exercício pélvico para criar resistência contra as contrações. Para homens, intensifica o fortalecimento do assoalho pélvico, crucial para quem busca melhorias significativas na função sexual ou recuperação pós-cirúrgica.
Como Fazer Passo a Passo
Material necessário: Cone vaginal de silicone (tamanho adequado para homens) ou bola de exercícios pélvicos.
- Preparação Inicial
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão.
- Dica extra: Lubrifique o cone com gel hidrossolúvel para inserção confortável.
- Inserção do Dispositivo
- Insira o cone/bola no reto (2-3 cm de profundidade). Deve haver leve sensação de deslize, nunca dor.
- Contração com Resistência
- Contraia os músculos pélvicos para cima e para dentro (como se elevasse o dispositivo) por 5 segundos.
- Dica extra: Imagine “puxar um elevador” da base até o umbigo.
- Relaxamento Profundo
- Libere a contração por 7 segundos, garantindo que o cone permaneça no lugar.
- Progressão
- Comece com 8 repetições, 2x/dia. Aumente para 12 repetições quando dominar.
Erros Comuns (e Como Evitá-los)
- Forçar a barriga: Mantenha as mãos no abdômen para monitorar relaxamento.
- Respiração bloqueada: Expire durante a contração, inspire no relaxamento.
- Uso excessivo: Limite a 2 sessões diárias para evitar fadiga muscular.
- Dispositivo inadequado: Nunca use objetos não projetados para essa finalidade!
Tempo para Resultados
- 3 semanas: Melhora na percepção da contração (sensação de “elevação”).
- 8-12 semanas: Ganhos visíveis em controle ejaculatório e rigidez erétil.
- Atenção: Resultados dependem da consistência e técnica correta.
Benefícios Específicos
✅ Potencialização da força pélvica (até 40% vs. Kegel básico)
✅ Prevenção de prolapso retal após prostatectomia
✅ Aumento da circulação perineal (combate disfunção erétil vascular)
✅ Melhora da propriocepção muscular (controle fino durante relações)
✅ Redução de vazamentos urinários durante atividades de impacto
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