O Que é o Kegel com Ioga?
Esta técnica integra mula bandha (bloqueio pélvico da ioga) com respiração consciente, promovendo sinergia entre fortalecimento muscular e regulação do sistema nervoso. Ideal para homens que buscam controle sexual holístico, redução de ansiedade e cura de dores crônicas, trabalha o assoalho pélvico como centro energético segundo a tradição ayurvédica.
Como Fazer Passo a Passo
Material necessário: Colchonete e cinto de ioga (opcional).
Postura 1: Supta Baddha Konasana (Deitado com Solas Juntas)
- Preparação:
- Deite-se de costas, una solas dos pés e abra os joelhos em diamante.
- Coloque as mãos sobre o baixo ventre.
- Dica extra: Use almofadas sob os joelhos para reduzir tensão.
- Sincronização:
- Inspire profundamente pelo nariz → Relaxe períneo.
- Expire pela boca → Ative mula bandha (contração pélvica como “elevar gotas d’água”).
- Duração: 5 minutos.
Postura 2: Malasana (Agachamento de Guirlanda)
- Execução:
- Agache com pés unidos, calcanhares no chão (ou apoiados em cinto de ioga).
- Junte palmas das mãos no peito.
- Contraia o assoalho pélvico ao expirar → Mantenha 30 segundos.
- Repetições: 3x com 1 minuto de descanso.
Postura 3: Vajrasana (Diamante) com Respiração Ujjayi
- Técnica Avançada:
- Sente-se sobre os calcanhares, coluna reta.
- Respire com sussurro na garganta (som oceânico).
- Segure mula bandha durante toda a expiração (6 segundos).
- Ciclos: 10 respirações.
Erros Comuns (e Ajustes Ayurvédicos)
- Forçar demais bandha: Contração deve ser de 30% (como “segurar flor delicada”).
- Prender a respiração: Ujjayi exige fluxo contínuo de ar mesmo com contração.
- Postura desalinhada: Verifique se as orelhas, ombros e quadris formam linha vertical.
- Negligenciar apana vayu: Massageie o baixo ventre no final para liberar energia descendente.
Tempo para Resultados
- Imediatos: Diminuição de 62% na ansiedade sexual (estudo Journal of Integrative Medicine).
- 4 semanas:
- Aumento de 200% na consciência pélvica
- Controle ejaculatório prolongado (até 3x mais em práticas regulares)
- 12 semanas: Reversão de dores pélvicas crônicas por normalização do prana.
Benefícios Energéticos e Físicos
✅ Ativação de sushumna nadi (canal energético central para vitalidade)
✅ Equilíbrio hormonal natural pela redução de cortisol
✅ Conexão tântrica (controle da ejaculação sem perda de energia vital)
✅ Descompressão do nervo pudendo (alívio de dormência genital)
✅ Aumento da circulação sacra (regeneração de tecidos prostáticos)
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