O Que é o Kegel Dinâmico?
Esta variação combina contrações do assoalho pélvico com movimentos funcionais, simulando atividades cotidianas. Diferente do Kegel estático, exige coordenação neuromuscular e é ideal para homens que buscam melhor desempenho esportivo ou prevenção de vazamentos durante exercícios.
Como Fazer Passo a Passo
Objetivo: Manter a contração pélvica durante movimentos corporais.
Fase 1: Preparação Básica
- Contraia em Pé
- Fique em pé com pés afastados na largura do quadril.
- Contraia os músculos do assoalho pélvico (3 segundos).
- Relaxe (3 segundos). Repita 5x.
- Dica extra: Encoste em uma parede para melhor equilíbrio inicial.
Fase 2: Integrando Movimentos
- Agachamento com Kegel
- Inspire e abaixe como em um agachamento leve (joelhos a 45°).
- Mantenha a contração pélvica durante todo o movimento.
- Volte à posição inicial e relaxe os músculos.
- Repetições: 3 séries de 8.
- Caminhada com Elevação
- Ande normalmente por 10 passos.
- A cada 2 passos, contraia o assoalho pélvico (2 segundos).
- Dica extra: Comece devagar e aumente a velocidade progressivamente.
Erros Comuns (Soluções)
- Perda da contração no movimento: Reduza a amplitude inicialmente.
- Tensão nos ombros: Mantenha os braços soltos ao caminhar.
- Bloqueio respiratório: Sincronize: “Contrai ao expirar, relaxa ao inspirar”.
- Frequência excessiva: Máx. 15 minutos/dia para evitar sobrecarga.
Tempo para Resultados
- 2 semanas: Melhora da consciência corporal durante atividades.
- 6-8 semanas: Controle urinário em corrida/saltos e mais estabilidade lombar.
- Acelere resultados com 4 sessões semanais.
Benefícios Exclusivos
✅ Proteção contra incontinência de esforço (tossir, pular)
✅ Ganho de performance em esportes (musculação, corrida, ciclismo)
✅ Conexão mente-músculo refinada para controle sexual
✅ Prevenção de dores lombares por estabilização pélvica
✅ Recuperação pós-treinamento (melhor fluxo sanguíneo perineal)
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