O exercício Kegel é uma técnica simples que fortalece os músculos do assoalho pélvico, responsáveis pelo controle da bexiga, função sexual e saúde prostática. Para homens, esse exercício pode melhorar a disfunção erétil, ejaculação precoce e incontinência urinária.
Como Fazer o Exercício Kegel Passo a Passo
Siga estas etapas para executar corretamente a contração básica do assoalho pélvico:
- Identifique os Músculos Certos
- Interrompa o fluxo de urina no meio do ato. Os músculos que você usa para isso são os do assoalho pélvico.
- Dica extra: Não faça isso repetidamente durante a micção, apenas para identificação.
- Esvazie a Bexiga
- Faça o exercício com a bexiga vazia para evitar desconforto.
- Posicione-se Corretamente
- Sente-se ou deite-se em um local confortável, com os músculos abdominais relaxados.
- Contraia os Músculos
- Aperte os músculos do assoalho pélvico por 3 a 5 segundos, como se estivesse segurando a urina.
- Dica extra: Evite contrair glúteos, coxas ou abdômen.
- Relaxe Completamente
- Solte os músculos por 3 a 5 segundos antes da próxima contração.
- Repita
- Faça 10 repetições, 3 vezes ao dia.
Erros Comuns no Kegel para Homens
- Prender a respiração: Respire normalmente durante o exercício.
- Contrair outros músculos: Foque apenas no assoalho pélvico.
- Excesso de repetições: Mais não significa melhor; cansaço muscular pode causar efeito contrário.
Tempo para Ver Resultados
- 4 a 6 semanas para melhorias na incontinência.
- 2 a 3 meses para benefícios na performance sexual.
- Consistência é fundamental!
Benefícios do Kegel para Homens
✅ Melhora a ereção (mais firmeza e controle)
✅ Reduz ejaculação precoce
✅ Previne incontinência urinária
✅ Auxilia na recuperação pós-cirurgia prostática
✅ Aumenta a sensibilidade sexual
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